Hay muchas dietas de moda
por ahí, pero la dura verdad es que no hay magia . Para perder peso de forma
natural , hacer unos pequeños cambios a su estilo de vida . Esto le puede
ahorrar el gasto de las modas , mientras que le da el beneficio de hacer un
cambio de vida duradera. Aunque los pasos son relativamente simples , completando
ellos es difícil y requiere esfuerzo de su parte .
1.Calculate su BMR , o la
tasa metabólica basal . Esto le dirá la cantidad de calorías que necesita para
mantener su peso actual. Hay servicios gratuitos en línea para darle un número
genérico , o ir a un nutricionista para obtener cálculos precisos personalmente
.
2.Track lo que come. Con
el fin de perder 1 kilo a la semana , usted necesita comer 3500 calorías menos
o gastar energía suficiente a través de ejercicios para crear un déficit de
calorías .
3.Figure a su nivel de
actividad diario de sus ejercicios incluido el tiempo dedicado , el nivel de
dificultad y frecuencia. Nivel de dificultad se puede determinar como sigue:
fácil ( se puede mantener una conversación sin perder el aliento ), moderada (
puede tener una conversación , pero le falta el aliento) y alto ( no se puede
mantener una conversación ) .
4.Track sus actividades y
las calorías aproximadas pasó al completar esta actividad. Con el fin de perder
peso naturalmente , tiene que aumentar su actividad añadiendo más sesiones de
entrenamiento , agregando tiempo a sus entrenamientos existentes o aumentar el
nivel de dificultad.
5.Reevaluate sus cálculos
cada 6 a 12 semanas. A medida que pierde peso de manera natural , tendrá que
comer menos y puede tener que cambiar su estrategia de ejercicio.
Sólo cn la manera natural
puede perder peso efectivamente y saludablemente.
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